益生菌怎麼選、腸腦軸與睡眠調理一次看

從創辦人 Daphne 親身經歷的流產與身體警訊，談「由內而外的健康」為什麼比外表更重要。了解益生菌怎麼選、腸腦軸如何影響睡眠與情緒，以及「好日生醫」如何打造讓孕婦與孩子都能安心使用的保健品牌。

一場從「外在美」走向「內在穩」的故事

那天錄音時，Daphne 拿著水瓶、挺著大肚子走進錄音室，笑著說：「這集上線時，我應該正在月子中心邊餵奶邊聽節目吧。」

她是美妝品牌 FreshO2 的創辦人，二十多歲就創業，過去的他相信「女生要把自己打理得漂亮」。但近年，她又創立了另一個品牌——好日生醫 Health Daily。從彩妝跨入保健，看似轉行，其實是人生逼出來的轉彎。

「年輕時我以為，只要化妝、保養，就能變漂亮。直到身體開始出狀況，才發現真正的美，是從內在長出來的。」

這句話，就是「好日生醫」的品牌精神——陪伴現代人回到身體節奏，讓健康與美麗能長久共存。

從流產開始的轉念：健康，要從內在養起

Daphne 年輕時被診斷出多囊性卵巢症候群，之後懷孕又流產。那次經驗讓她痛到不敢提起：「那時候真的會怪自己，是不是太累、是不是沒顧好……」

直到遇見擁有中西醫雙背景的 黃子彥醫師，兩人一拍即合。她說：「我想要一個我敢吃，也敢給孩子吃的品牌。」這個理念成了「好日生醫」的起點——從女性出發、以科學驗證為基礎、用真實經驗來研發。

「好日生醫」的三個品牌信念

1. 從臨床出發的配方研發： 所有菌株都有臨床文獻與專利編號，確保功能定位明確（排便、睡眠、免疫、情緒平衡）。
2. 跨領域整合： 醫師 × 品牌 × 使用者共創，確保安全與真實體感。
3. 以「家人也能吃」為研發標準： 產品皆以全齡共用為底線。

「我們不急著做最多的產品，但一定要做最安心的。」——Daphne

腸腦軸：情緒、睡眠、消化，其實都連在一起

許多人以為睡不好是壓力太大，其實問題常藏在腸道。身體裡 九成以上的血清素 與腸道有關，當腸胃亂了，情緒也會亂：吃不下、睡不好、排不順，全都連動。

黃醫師笑說：「人只要吃得下、睡得著、拉得出來，就解決六成問題了。」這也是「好日生醫」產品設計的核心——穩定腸道，就能讓身心回到平衡。

益生菌怎麼選？別被包裝騙了

在專訪裡，我問 Daphne：「市面上益生菌這麼多，妳怎麼挑？」

我們都曾經買過包裝上大大寫著「百億活菌」、「改善便祕」、「幫助睡眠」，看起來專業又誘人，

但是一般來說消費者很難辨別，以下是他們歸納出五個最實際、最容易理解的挑選原則 👇

① 看「菌株」和「專利」：名字後面的代號最重要

很多人看到「乳酸菌」就安心購買，但那就像只知道「人叫小明」，卻不知道是哪個小明。

真正有效的益生菌，會清楚標示 菌株名稱＋代號，例如 Lactobacillus rhamnosus GG（簡稱 LGG）。這串代號代表它有臨床研究、經過測試，而不是泛指整個菌種。

不同菌株的功能差很多：有些幫助排便、有些穩定情緒、有些提升免疫力。
一定要挑有 臨床研究或專利證明 的菌株，而不是只看名稱或廣告。

📌 小筆記：若標示只有「乳酸菌複合粉」或「專利益生菌配方」，但沒列具體菌株代號，就要提高警覺。

② 看「活菌數（CFU）」與「存活率」：數字不是重點，活著才算數

市面上常看到「百億活菌」、「千億活菌」的字眼，但這些通常是 出廠前理論值。
若保存或包覆技術不好，真正能活著到腸道的好菌可能只剩一小部分。

挑選時要看：

• CFU（Colony Forming Unit）：可形成菌落的活菌數
• 包覆技術：如雙層包覆、耐胃酸膠囊
• 抗胃酸／膽鹼測試報告：能活著進腸道，才有用

黃醫師的結論很簡單：「數量不一定多，但要確定有活。」

③ 一定要有「益生元」：好菌也要吃飯才活得久

光有好菌還不夠，它們也要吃飯。益生元（prebiotics） 就是好菌的養分。
像菊苣纖維、果寡糖（FOS）、車前子殼等天然纖維，能幫助好菌「住得久、長得好」。

黃醫師打了個比方：「你可以把益生菌想成外來移民，益生元就是他們的糧食。如果只讓他們移民卻餓肚子，他們當然留不下來。」

挑選時可以看產品是否標示「Synbiotic（益生菌＋益生元）」，這才算完整配方。

④ 孕婦與孩子也能吃（更要謹慎）

許多孕婦聽到「益生菌有助睡眠、減壓」就會心動，但黃醫師提醒：「要先看配方裡是否含有強鎮靜或藥性添加物。」

孕期建議選擇：

• 主打「放鬆誘導」而非鎮靜
• 成分單純、標示清楚
• 有孕婦或兒童臨床資料的品牌

Daphne 笑說：「我現在幫小孩挑益生菌比挑自己用的還嚴格。」

⑤ 給身體一點時間：好菌定居需要耐心

益生菌不是藥，不能期待「吃兩天就排便順暢、皮膚發亮」。
它更像一場生態重建的工程，讓好菌慢慢回來、穩定住下。

黃醫師建議：

• 觀察期約 2–4 週，這是菌相調整的自然週期
• 可從「睡眠變安穩」「排便順暢」「皮膚穩定」觀察變化
• 若搭配規律作息與高纖飲食，效果更持久

「保健品不是魔法，是提醒自己回到生活節律的一個儀式。」——Daphne

Daphne 的體悟：美，是從身體的節奏開始

「以前追求化妝品的顏色，現在我更在意身體的顏色——是不是有氣色、有精神。」

她現在每天都提醒自己：

• 彩虹飲食：紫、紅、黃、綠、白，多色蔬果每天都要有
• 纖維與水分：可溶與不溶纖維都要夠，水要喝足
• 光線與作息：白天曬太陽、晚上遠離藍光
• 適度運動：流汗讓身體輕盈、心情也跟著亮起來

什麼時候該懷疑「腸道在求救」？

• 長期入睡困難或半夜容易醒來
• 排便不順或過度頻繁、型態不穩
• 常覺得累、容易焦慮、長痘或掉髮
• 備孕、孕期或產後調理階段
• 荷爾蒙起伏大、壓力長期累積

若有慢性病或長期用藥，務必先諮詢專業醫師。

FAQ｜關於益生菌的常見疑問

Q1. 孕婦能吃益生菌嗎？
可以，但要避開強鎮靜成分。建議以腸道調理、放鬆誘導為主，並先諮詢醫師。

Q2. 吃久了會依賴嗎？
不會。益生菌是調整環境，不具依賴性。

Q3. 多久會有感？
多數人約 1–4 週能感覺排便與睡眠改善，持續性最關鍵。

Q4. 益生菌和益生元差在哪？
益生菌是好菌，益生元是好菌的食物。兩者搭配效果最佳。

Q5. 產後掉髮與腸道有關嗎？
有關。壓力、荷爾蒙與腸道菌相都會影響吸收與代謝。

Daphne 的體悟：美，是從身體的節奏開始

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