在加工食品普及的現在，飲食均衡難以達成，保健食品有幫助嗎？孩子該怎麼選保健食品？

工作忙碌常常會讓人忽略了健康。要如何逃脫垃圾食物的吸引力，建立營養均衡的飲食習慣。現代是加工食品的時代，小朋友可能會吃太多加工食品。有健康問題的人群年齡也在下降。愛吃零食愛吃糖不利於孩子的健康發育，市面上太多垃圾食物，應該要如何來預防呢？

本集的採訪嘉賓是蔡藥師，畢業於台北醫學大學藥學系，畢業後先在藥局工作2年。因為熱衷健身，現在自己創業開健身房。因為疫情的影響，開始把創業方向轉向實體行業。不過熱愛運動的蔡藥師，依然保持良好的運動習慣。

• 1. 保持良好規律的運動習慣有益身心健康
• 2. 補充適當營養品搭配均衡飲食少吃炸物
• 3. 減少對含糖飲料的依賴多喝水勤曬太陽

保持良好規律的運動習慣有益身心健康

運動對於健康非常重要，蔡藥師建議大家每週至少運動2至3次，每次至少30分鐘。一些在家就可以使用的運動用品也是不錯的選擇，比如運動彈跳床，健身環大冒險等。疫情期間在家運動可以將鬱悶的心情抒發出來。規律去健身房運動比起自己在家一個人運動會更有動力。

健身房運動建議可以先學一些基礎的課程，有了正確的運動知識之後就可以自己開始運動練習，不然有可能會造成身體的傷害。健康照顧和生活習慣主要是運動和飲食兩個方面，飲食上要盡量照顧到多種營養素的攝取，例如蛋白質，脂肪，纖維，蔬菜類等，如果攝取不充足可以透過保健食品來彌補。

補充適當營養品搭配均衡飲食少吃炸物

要找到適合自己的飲食配比。如果常出去外食，要注意少吃炸物。營養補充品只要劑量適當，建議可以適時補充。要如何知道自己缺乏哪些維生素？可以透過身體已經發生的一些病症，來發現自身缺乏哪些營養素。蔡藥師建議二十五歲之後就要注意補充營養素。魚油是不錯的營養補給品，但是購買時要注意新鮮度和純度。

小朋友和成人所需要的營養素需求差異不大，通常只是劑量上有一些差別。小朋友要注意不要過度攝取糖分，從小就要讓小朋友養成少吃糖的習慣。DHA可以幫助靈活思考，上班族壓力大適合補充ETA。保健食品要挑選適合自己的，如果一次買過量可能會造成經濟壓力。

減少對含糖飲料的依賴多喝水勤曬太陽

最近因為疫情的關係，D3被更多人知道。有人說D3通過曬太陽就可以補充，但注意曬太陽的時間要超過15分鐘，尤其現代人都怕曬黑涂很多防曬產品。日照較少的國家，例如英國，政府已經開始補助D3給小朋友。

不愛喝白開水的人，可以先從無糖茶替代開始，漸漸戒除對含糖飲料的依賴。愛吃甜食可能會影響孩子的身高發育，兒科醫學建議18歲以下的小朋友一天不能吃超過25克糖。運動飲料可以在腹瀉頭痛的時候喝，但運動飲料含糖量較高，建議可以混著水一起喝。

Visits: 3