【自我成長】分享夫妻重拾感情的過程/自我察覺的力量/霍金斯博士情緒能量表的應用

今天想來聊聊如何透過調整自己的情緒，讓自己更有感受幸福的能力。首先請大家想想一個問題，你覺得自己是被情緒控制的人還是控制情緒的人？

大部分的人都是被情緒控制的。

被情緒控制的當下，往往我們會說出違背自己真心話的言語，傷害到親密的人，造成反效果，雖然我們事後會後悔但是下次事情發生的時候又重蹈覆徹，不停讓自己的情緒走在理智前面，然後再次做出讓自己後悔的事情。

• 我們常用傷害人的方式在愛人，內在本意是關心，但是對方感受不到

我記得有一次我跟布好笑起爭執，我很想離開現場自己一個人去走走，我打開了家門，這時候布好笑跟我說，你出了這個門我就立刻回我爸媽那邊不回來了，你出去看看啊！當時的我原本只想遠離那個充滿爭吵的空間，但是他這樣講我又會害怕不敢走，原本只是心情不好想透透氣，結果一被罵就哭了，之後這件事情放在我心裡好多年，我一直很糾結為什麼他不在乎我難過一點都不讓步還要威脅我，於是我開口問了他，他給我的回應是，因為當時已經十一點多了，一個女生情緒不穩定出門很危險，能讓我不敢踏出家門最有效的方式就是威脅我，這樣我就會待在家裡。從那時候我就明白，人很難表達出真正的自我，我們常常會不小心就用傷害人的方式愛人。

就這件事情來說，布好笑的內在本意是關心，但是情緒表現出來的是生氣，所以他的表面就用了威脅跟罵人的方式來表現，而我接收到表面第一層就是被罵，被罵之後的情緒感受是傷心，感覺到傷心自然就感覺不到關心，然後心裡這個結在我心裡好多年，直到我願意發問把結解開。

其實人很奇怪，我們真的很常用違背自己本意的表現方式去把事情搞砸，不要說別人了，我自己也是，有時候明明知道對方需要冷靜已經很煩了，我還是會去追根究底問他為什麼生氣搞得他更煩，如果他表現不耐煩或是開始生氣，我也會先讓情緒衝在前面然後開始批評他為什麼不懂我的關心還，接著就把事情搞砸。

所以我此時的內在本意也是關心，情緒是焦慮，表面就用了追問跟碎念的方式來表現，而我老公接收到表面第一層就是我碎念，被碎念之後的情緒感受是煩躁，感覺到煩躁自然就感覺不到關心，然後雙方就一次兩次三次四次的不爽都沒解開就會開始冷冰冰的了。

有沒有發現造成夫妻兩個人關係降到冰點的源頭居然是關心，這不是很本末倒置嗎？

因為我跟布好笑兩個人都是很急性子的，所以剛開始恩愛沒兩年後面就開始吵架，一直到有了小孩，大家都說有小孩之後夫妻的感情會降到冰點，但是我們是完全相反的，從我懷孕開始我們就認真討論 我們如何給孩子創造一個充滿幸福的環境，一個幸福的家首先要有相愛的爸媽孩子才有感受愛的能力，以這個為出發點，我們一開始還規定彼此早上要親吻，每天都要擁抱，從表面的形式開始調整，我覺得親密動作是很有力量的，有了擁抱跟親吻之後，雙方更容易進行深入一點的對話，從表面上的配合到願意忍耐，最後進階到理解對方，這個過程非常難得，生了一個孩子反而讓我們感情更好了，因為我們彼此其實都還有愛只是我們都把情緒放在理智前面，忘記了去愛，而想給孩子一個充滿愛的成長環境這個動力讓我們找回內心深處對彼此的愛與感恩。

• 學習在錯誤的表達中解讀到愛

去解讀之前的自己就覺得有點傻，為什麼我們這麼愛講讓感情破裂的分裂語言，對彼此的關心就在那，但是就是感覺不到關心的存在，然後我們一直要求對方給我們愛。

我們家的家事其實幾乎都是布好笑做的比較多，因為他標準比我高很多，我有時候覺得把碗洗乾淨我老公就會愛我，有洗衣服曬衣服我老公就會給我更多溫暖，但是因為布好笑標準真的太高了，每次都達不到標準之下，我就漸漸對用做家事討好他得到愛這件事情失去信心。

後來我才發現，其實愛根本不是這樣得到的，對於愛的解讀能力強一點的人可以在錯誤的表達中自己解讀到愛，例如他兇我的時候，我如果可以解讀到他的擔心，跟他說，我知道你是擔心我才這麼說的，謝謝你關心我，我就接受到關心而不是傷心了。

我曾經在節目中分享過兩次，開啟我解讀自己情緒的書叫做情緒之書，這一本有一點厚的書是我用來發現自己的感受的，也是開啟自我覺察力的一本書。要在衝突的當下，做到去觀察到對方真實的心意這點的確相當困難，我可以分享我的方法給大家，無法用理智控制情緒的人都有一個特徵，就是攻擊跟自我防禦的反應來得很快，分裂傷人的語言會很快咻咻咻射出來，這時候我們要伸手抓住他射出的箭，如果你覺得很憤怒就憤怒，覺得難過就難過，深呼吸幾下讓情緒走開試著去想對方講出這句話可能的原因，如果你們之間是有信任度的就排除他是故意傷害你的這個選項，因為沒有人會無緣無故要去傷害對自己重要的人，唯一能解釋的就是他對自己的情緒掌控力和語言表達能力不到位所以卡住了，想通之後之後再開始說話，用理智選擇應對的方式，家裡面一定要有人願意當第一個人，選擇用愛跟包容來解決事情才能讓家庭關係更美好，親子關係更緊密。

• 利用霍金斯的心理能量等級圖學習自我察覺

今天去聽講座剛好又複習到心理學博士Dr Hawkins霍金斯的心理能量等級圖，用這張圖來做自我覺察是很棒的，這個能量等級圖很好找，你只要在網路上打 “霍金斯博士能量等級圖”就可以找到非常多版本，霍金斯博士用量子能量的概念解釋為什麼人與人之間常常不用說話就能感受到對方情緒狀態，用科學來解釋簡單的說就是兩個量子雖然看不見但是互相是有能量的，就像我們看不見磁鐵的磁力但是兩個磁鐵會互相吸引一樣，這時候一個量子轉動，另一個也會一起動，人身上就會發出這樣的能量頻率從語言，情緒和行為上去影響身邊的人，而生活周遭發生的事情都是我們的能量吸引來，於是有了這張心理能量等級圖，從最低能量的20分開始到最高能量的1000分，200分以下的情緒叫做低頻能量，200分以上的情緒較高頻能量，200分以下的有驕傲，憤怒，慾望，恐懼，悲傷，冷淡，內疚以及羞愧，200分以上的有勇氣，淡定，主動，寬容，明治，愛，喜悅，和平跟開悟。

通常能量越低頻的人越容易出現身體上的問題，一些會憂鬱症或是自殺的人也都是處於30分以下的低能量開始自我否定跟自我放棄，整個人變得負能量體之後吸引過來更多負能量情緒就更憂鬱。

如果我們可以長時間讓自己的情緒調頻在300以上也就是真誠友善寬恕成長的話整個人生會邊很開闊，看什麼事情都覺得很美好。

• 我們是有選擇的，不要讓外在影響自己的情緒

試想一個畫面喔！！如果正在面對一個正在情緒不好的的老婆

我們可以用兩個方式處理然後試著對照能量等級圖

1.你的反應可能是覺得莫名其妙，有什麼好生氣的。這時候你也開始憤怒起來，而老婆可能在公司受了委屈回家不開心，這時又被你兇，此時情緒可能轉換成悲傷。在這種情況下，兩個人的情緒能量就會一直往下掉。

2.如果此時你的反應是關心，為什麼老婆今天心情不好，今天發生什麼事了?這時老婆可能分享一些不好的事，情緒會從憤怒悲傷轉換成被信任的勇敢。

在第一種情況下會不停地將低頻能量帶入，變成五十分以下的冷淡絕望。第二種方式則是使用高頻能量不停調整情緒，到最後調整成三百分以上的愛與寬容。

所以我們是有選擇的，不要讓外在影響自己的情緒

如果我們可以察覺自己的情緒，發現當自己一有念頭或是情緒上的波動，自己在第一時間就能察覺到並轉移，就會發現奇怪了 我明明就是擔心他為什麼我要用罵的，然後調整自己的溝通方式，才能看到更多事情的真相並且去理解對方。而不是被對方情緒帶著走，然後自己也被情緒帶著走，然後到最後明明是關心最後變成憤怒。夫妻關係跟親子關係中不知不覺累積超多憤怒最後不但沒辦法美好反而疏遠了。

我這邊有一些恢復情緒的方法，第一是我會去戴上耳機聽聽心靜的音樂，去想想為什麼我這麼浮躁。如果在家的話可能就聽一些比較輕快的音樂，然後拉著小孩一起跳舞。第二是我會帶著我喜歡的精油，聞一下後然後想想剛剛發生了什麼事。當然還有其它方法像是每日五感恩，每天都想想當天有什麼值得感恩的事了。

如果真的吵架了，並且吵得很嚴重逼近決裂了，吵完的當下千萬記得一定要和好，在和好的當下對方會覺得被愛的，這樣一正一負就可以抵銷掉心裡那顆結，才會讓各種關係變得更好。因為其實我們都是想要對方好的，只是我們的表達方式不對，那你要知道自己的表達方式是不對的，而不是不對的方法還要一直用。

覺察到自己的心理的聲音跟自己真正想達到的目的，這樣才不會被情緒牽著走，才可以看的到事實，如果真的有情緒了，試著用剛剛提過控制情緒的方法，或者想想對方曾經對你做過好的事情，那最近吵架的事情就會變成很小，吵架的事情通常都不是什麼大事，所以跟你自己有愛的人，我們可以選擇用不同的方式去讓我們的關係更加的美好，可以選擇用更圓滑的方式來解決問題。只是看我們有沒有察覺自己的情緒的能力，並且去調整。

• 三本書進一步學習自我察覺

如果對相關的議題是有興趣，有三本書很推薦，第一本是我推薦很多次的情緒之書，作者是Tiffany Smith，是木馬文化出版的。第二本就是大衛霍金斯博士寫的書叫做心靈能量，副標題是藏在身體裡的大智慧，是方智出版社出版的。 第三本是比較新的，叫做”BK測試．身體會告訴你什麼最好”。這本書可以進一步告知霍金斯博士的意識能量層級表。

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